跑步机伤膝盖？学会科学使用，拒绝伤膝

针对跑步机有一个争议是“跑步机跑步伤膝盖”，但是这个说法没有依据支撑，不管是在平地上、山地上还是跑步机上或者其他地方，对膝盖都会有力的作用，有力的作用就有损伤的可能，科学使用跑步机 不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。

不恰当的跑步机使用方式

1、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟，最好不要超过一个小时，40分钟就已经能够很好地达到锻炼和减脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。

2、速度和节奏：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般刚刚开始还能够跟上这个节奏，但是到后来，当你的体力追不上跑步机的速度时很容易出现姿势变形，此时最容易受伤。建议降低跑速，循序渐进。特别是开始使用跑步机时从小步幅开始。

3、跑步动作：使用跑步机跑步动作不正确，膝盖易受伤

跑步姿势不正确是造成慢性损伤最主要的因素之一。膝关节的正确运动方向其实只有前后屈伸，也就是说任何没在这条力线上的多余的动作都有可能造成膝关节的损伤，比如x型腿、o型腿、内外八字等。在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致

4、体重：超重人群不建议使用跑步机

因为膝关节是一个承受自身重力的关节，对于体重大的人，刚开始并不建议直接通过跑步减肥，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。如果要购置跑步机要多关注机器承重、马力大小，最好还要有电动坡度调节功能，大体重者可以改变坡度，进行快走，增加运动消耗，提高减脂效率，而且能很好的保护膝盖。

如何避免跑步伤膝盖？使用跑步机跑步的正确姿势

1、脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。

2、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

3、头与肩都要保持稳定。头目视前方，下颚微收但不要低头。肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

4、双脚放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。