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健身房女生都爱椭圆机?是真的

来源:悍德森健身器材 | 发布日期:2022-07-08

越来越多的现代男女有健身锻炼的习惯,在健身房健身的过程中不仅有人陪伴指导,还有着超丰富的专业健身器材,而几乎每个健身房都可以见到椭圆机 的身影,是健身房女性的心头好,是健身塑形的利器。

椭圆机作为主流有氧健身器材,具有高颜,操作简便、 减脂塑性效果好等优点,非常适合女生使用,而部分人认为椭圆机的锻炼强度较低所以较少使用,但这并不意味着椭圆机的要求较低,如果使用得当,它们可以像最好的健身器材一样燃烧卡路里,可根据使用的设置、倾斜度和张力,增加耐力、调理和增强力量。

椭圆机优势一:全身锻炼

椭圆机有个显而易见的优势是可以全身锻炼,而除了划船机外,还有哪些有氧健身器械可以让你全身都参与?

椭圆机锻炼是全身的运动,能全面的减脂,适合大体重减脂;对于塑形,更侧重的是大腿、臀部、腰腹的线条打造。

在这一点上,您还可以在锻炼期间改变方法,例如选择单独使用下半身来锻炼腿部的大肌肉群。对于更有限的有氧运动设备,情况就不一样了。

椭圆机优势二:减脂塑形效果好

椭圆机还有一个最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,不像有些器材练多了会对膝盖比较有压力。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。夏天已经来临,衣柜、衣橱里的漂亮衣服在等待,姐妹们是时候减脂塑形,练出好身材了~

健身房女生都爱椭圆机?是真的

椭圆机优势三:对身体压力小,有助于恢复

对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,上面已经说过椭圆机对膝盖等关节的压力比较小,使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。同样,初学者锻炼者经常会受伤,在他们开始养成锻炼习惯时就被淘汰了。 对于这群人来说,椭圆机可能是比跑步机更好的选择,至少在他们的身体适应持续、剧烈的活动之前是这样。

椭圆机操作简单,但还有许多人在使用时没有掌握正确的方法,我们经常会看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。正确的椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

如果你认为椭圆机运动强度较低,悍德森小编教大家一些提示和技巧,可以增加椭圆机运动效果并充分利用在健身房的时间,燃烧更多卡路里!

1、正确设置坡度和阻力

增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗(高度需适应身高)。确保所选倾斜设置的力成为踏板整个运动背后的驱动力,而不是体重的动量。假如不能将重心转移到身体一侧或不能保持膝盖轻微弯曲,那么斜坡设置可能过高。

2、选择与上半身接合的椭圆机

选择既能利用上半身又能利用下半身的椭圆机,让更多的肌肉群参与消耗。如果没有这个选项,可以尝试不握住机器支撑杆,以增加对核心的需求,提高运动的有效性。需要注意的是,最好是逐渐减少对支撑杆的依赖来改善平衡,感到平稳舒适后就用下半身移动手臂,就像慢跑一样。

3、调整使用间隔

更高强度的间歇性运动可以增加椭圆机的总卡路里燃烧量,当运动强度暂时提高到难以长期维持的强度时,身体需要一段时间才能恢复正常的消耗率。

以 5-6/10 强度的 2 分钟为目标,然后以 8-9/10 的感知运动率进行 1 分钟。重复该模式 20-40 分钟。

椭圆机功能较为全面,使用方法简单,女生如果想拥有更完美的身形,利用椭圆机锻炼是必不可错过的。

【本文标签】 椭圆机 健身器材

【责任编辑】悍德森健身器材

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