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减脂党最爱的6款有氧器械,健身房排着队用

来源:悍德森健身器材 | 发布日期:2022-07-20

有人去健身房是为了练形体锻炼肌肉,也有相当一部分人去健身房是为了减脂瘦身,而减掉肉肉可不容易,选对器材才能事半功倍,想瘦身就要选有氧器械,掉秤效果明显,悍德森小编推荐的这6款有氧器械 ,可是减脂党的最爱,去健身房都要抢着排队用。

第六名:椭圆机

减脂指数★★★

椭圆机的特点在于能够很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴,使用椭圆机锻炼的话,会更加安全和舒适。

缺点是椭圆机减肥效果一般,除非尽可能调高阻力,不然运动强度略低。因为运动消耗量相对较小,主要是对膝关节的损伤较小,受到很多肥胖人士的青睐,加快速度和持续时间延长可以增加减肥效果,但是相对于同等时间的游泳和跑步效果差一些。

悍德森登山椭圆机HS9106

第五名:卧式自行车

减脂指数★★★☆

卧式自行车应该是健身房排名一二的歇息点了吧,在这里休息玩手机拍照的人不少,不过不要小看它的减脂能力。卧式自行车是对下半身关节较为温和的锻炼器械,很适合体重较重、膝盖疼痛或是还在从运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

卧式自行车虽然是坐式设计,但一样能刺激到臀部肌肉!不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群,除非愿意狠下心来调高阻力,否则能燃烧的热量确实比较有限。

第四名:楼梯机

减脂指数★★★☆

楼梯机又名攀爬机,有实验证明,消耗同样的能量,在楼梯机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多,而且对于人体关节的压力要比其他的健身器材小的多,也能在短时间内快速提高心率,让人满头大汗,还能让全身都参与进来,尤其是臀部肌肉的刺激,非常适合减脂党使用!

缺点是在运动中会带动很多腿部肌肉,所以做完后一定要好好花时间拉伸小腿肌肉,避免粗腿!

第三名:动感单车

减脂指数★★★★

动感单车是理想的减脂有氧器械之一,如果能坚持下去一个月就可以出现较明显的效果,大约可以瘦5-10斤。动感单车可以对于腿部的赘肉和臀部的赘肉,具有非常好的减肥效果,但是对于腰腹部的赘肉、脂肪,效果不明显。

所以动感单车是理想的有氧器械之一,但也有专家认为,由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感,所以对增长腿部肌肉帮助较大,所以有人担心练着练着会粗腿,其实姿势正确,记得运动后好好拉伸是不会粗腿的!

减脂党最爱的6款有氧器械,健身房排着队用

第二名:划船机

减脂指数★★★★☆

划船机可以训练到身体大部分的肌肉群,还有增强心肺功能的效果,但对各关节的冲击却非常低,调动的肌群越多,消耗的热量自然也就越多,无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一,适合喜欢健身瘦身的女性朋友。

需要注意的是动作务必规范,不要驼背,每天大概训练在30分钟以上就可以有比较好的运动效果了。

第一名:跑步机

减脂指数★★★★★

在跑步机上跑步所消耗的卡路里和激活的肌肉群与户外慢跑的效果基本一样。同时,它操作简单易上手,因此跑步机一直是健身房有氧区的抢手货!如果你想增肌,也可以用到跑步机,你可以尝试提高坡度,放慢速度,加大步伐,加大手臂摆动,身体会收紧核心以保持平衡。

想要减脂的朋友选有氧健身器械,先减下来才能考虑增肌锻炼的事,每个人根据自己的实际情况和偏好来选择健身器材,把握好运动强度,不要太高强度地减脂,并且有规律地坚持下去。

【本文标签】 有氧器械 健身器材 健身房器材

【责任编辑】悍德森健身器材

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