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悍德森浅析在使用跑步机健身时的常见问题以及纠正方法

来源:悍德森健身器材 | 发布日期:2021-03-28

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,也算是健身器材中比较简单的一种,跑步机可分为机械式跑步机和电动跑步机。年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。

问题:以走路的速度慢跑

纠正:快步走,同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明,如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。

跑步机健身

问题:小步幅的跑步

纠正:迈开你的步幅,同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间,这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度,热量消耗量随之下降。

问题:将跑步机的坡度维持在“0”

纠正:增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别,但是你的热量消耗量却会有明显的提高,特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时每一位训练者都会有紧迫感,生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。

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【本文标签】 悍德森 跑步机

【责任编辑】悍德森健身器材

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