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还在担心骑动感单车粗腿?教你避坑

来源:悍德森健身器材 | 发布日期:2022-06-08

动感单车是健身房最嗨最受欢迎的健身器材,减肥效果明显,也有人感觉自己骑动感单车反而腿粗了,一般来说正确使用动感单车是不会导致腿部变粗的,还有瘦腿的效果。小编今天就教大家如何正确使用动感单车 获得理想锻炼效果。

动感单车的运动强度确实相对较高,不过一般人想要练出肌肉还是比较困难的,所以不用担心会让腿变粗。如果整堂动感单车课都是在进行有氧运动,将心率控制在80%以内,那就比较有利于消耗脂肪。但如果动感单车课的课程里骑行冲刺时间占比大,那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维,从而增加腿部肌肉的围度,最后导致腿变粗。

如果你在骑动感单车时没有规划好运动量和强度,则可能会导致小腿肌肉发达,因此最好注意以下细节,以防止小腿变粗。

还在担心骑动感单车粗腿?教你避坑

1、骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如小腿伸展,小腿受压,踢小腿,慢跑等,这些运动可以激活小腿的肌肉和韧带。在坐上动感单车之后,还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

2、正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

3、注意控制动感单车的冲刺时间

骑动感单车时,会有骑行冲刺的时间,要求运动者全力以赴或突破自己的极限来完成整个冲刺。可以进行无氧运动,导致小腿肌肉纤维的破坏,从而增加小腿肌肉的周长,并最终使小腿变粗。因此一定要控制冲刺时间,不能因为减肥效果好就盲目增加冲刺时间。

4、把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而是应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

5、运动后的放松

骑行后,按摩小腿肌肉并轻拍以放松运动中的紧绷肌肉,以促进小腿的血液循环。由于小腿肌肉长时间处于紧绷状态,因此小腿肌肉会生长。您可以尝试用温水浸泡双脚,以促进小腿的血液循环并缓解小腿肌肉的紧张。

还在担心骑动感单车粗腿?教你避坑

  骑行速度的选择

1、快速骑行

快速骑行需要慎重,这时心率能够达到最大心率的85%以上,这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。

2、中速骑行

中速骑行是一种比较好的锻炼方式,适合健身的时候使用,心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

3、快慢结合的骑行方式

快慢结合的骑行方式对于瘦腿来说效果还是不错的,除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

4、长时间的慢速骑行

长时间的慢速骑行比较适合初学者以及脂肪型的肥胖人群,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

在骑行过程中多注意运动方式与姿势,不用担心骑动感单车会导致腿变粗,一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉的。

【本文标签】 动感单车 健身器材 健身知识

【责任编辑】悍德森健身器材

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